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      “健康城鎮 健康體重” | 第36個(gè)愛(ài)國衛生月
      信息來(lái)源:防? | 發(fā)稿作者:紀婷婷  | 發(fā)布時(shí)間:2024年04月07日 | 查看623次

            2024 年4月是第36個(gè)愛(ài)國衛生月,是第76個(gè)世界衛生日,旨在引起全國人民對衛生、健康工作的關(guān)注,提高人們對衛生領(lǐng)域的素質(zhì)和認識,強調健康對于勞動(dòng)創(chuàng )造和幸福生活的重要性。今年的愛(ài)國衛生月的活動(dòng)主題為“健康城鎮 健康體重”。

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             不論你是蹦蹦跳跳的小朋友,還是正在打拼的年輕職場(chǎng)人,亦或是享受悠閑時(shí)光的銀發(fā)族…都要重視體重健康。體重過(guò)高或過(guò)低都會(huì )影響健康哦!


      定期測量體重指數

      BMI=體重(千克)/身高²(米²)。

      如:身高1.60米,體重60千克

      BMI=60÷(1.6×1.6)=23.4375

      24.0≤BMI<28.0,為超重;

      BMI>28.0,為肥胖;

      23.4375在BMI值18.5~23.9 之間,因此體重正常。

      中國成年人體重判定標準

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             由此可知,我國健康成年人(18~64 歲)的正常BMI值應在18.5~23.9之間,65歲以上老年人的適宜體重和BMI應該略高(BMI值在20~26.9之間)。
      維持健康腰圍

             重視控制腰圍,預防腹型肥胖,建議男性腰圍不超過(guò)85厘米,女性不超過(guò)80厘米。


             踐行“健康一二一”理念

             踐行“日行一萬(wàn)步,吃動(dòng)兩平衡,健康一輩子”的“健康一二一”理念,通過(guò)合理飲食與科學(xué)運動(dòng)即可保持健康體重。

             食物多樣規律飲食

             能量攝入適量,建議平均每天攝入12種以上食物,每周25種以上。

             鼓勵攝入以復合碳水化合物、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)為基礎的低能量、低脂肪、低糖、低鹽并富含微量元素和維生素的膳食。

             堅持規律飲食,切忌暴飲暴食。

             堅持中等強度身體活動(dòng)

             推薦每周至少進(jìn)行 5 天中等強度身體活動(dòng),累計 150分鐘以上。

             堅持日常身體活動(dòng),平均每天主動(dòng)身體活動(dòng)6000 步,減少久坐時(shí)間,建議不超過(guò)一小時(shí)就起來(lái)動(dòng)一動(dòng)。

             正確樹(shù)立減重目標

             超重肥胖者制定的減重目標不宜過(guò)高過(guò)快,減少脂肪類(lèi)能量攝入,增加運動(dòng)時(shí)間和強度,做好記錄,以利于長(cháng)期堅持。

             關(guān)注體重從兒童青少年開(kāi)始

             兒童應注意平衡膳食,減少靜坐時(shí)間,增加體力活動(dòng)和運動(dòng)鍛煉時(shí)間。

             兒童肥胖控制可通過(guò)飲食控制、行為修正和運動(dòng)指導,飲食控制目的在于降低能量攝入,不宜過(guò)度節食。

             老年人量力而行適宜運動(dòng)

             建議每周堅持至少進(jìn)行3次平衡能力鍛煉和預防跌倒能力的活動(dòng),適量進(jìn)行增加肌肉訓練,預防少肌癥。

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